Nyári testfogyatkozás-lelki gyarapodás 3. rész

Kedves aszalódó nőtársak! :-)

Nagyon remélem van már némi centikben mért sikerélményetek. Nem kell azonnal nagy eredményeket várni, ha már kicsit lötyög a szoknya vagy nadrág dereka, akkor az már nagy eredménynek számít és dícsérjük meg magunkat! De nagyon. Pont ma mondta valaki, hogy ő nem dícséri meg magát soha, és elgondolkodott több km futás után, hogy tulajdonképpen mekkora teljesítmény ez azon túlmenően, hogy sokat fogyott is, de maga a tény, hogy ebben a hőségben ennyit bírt futni, az nem semmi. Ha más tenné, eszünkbe jutna, hogy mekkora dolog és hangot is adnánk az elismerésünknek?! De ha mi visszük véghez, akkor az smafu? Figyeljünk oda erre, és különösen arra, hogy ne haragudjunk magunkra, ne utáljuk és ostorozzuk  magunkat.  Beszéljük meg kettesben magunkkal, hogy mi is az oka, ha nem megy valami, amit nagyon szeretnénk, de valamiért nem sikerül a megvalósítás. Nincs kitartás, türelem, idő előtt elvész a lelkesedésünk? Miért fullad kudarcba minduntalan  és újra meg újra megvalósítani rég áhított vágyunkat végre-valahára??? Miért sikerül másnak, de nekünk nem? ......erről nagyon sokat lehetne beszélni, de most inkább visszakanyarodom az eredeti témánkhoz.

Körfogatunk csökkentéséhez íme a 3. Tipp:

Hogyan csökkenthetjük derekunk (urambocsá' hasunk) körfogatát  6 centivel  7 nap alatt?

Reggeli (1-5 nap):

 - 1 narancs, 2 kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea (cukor és tej nélkül sajnos;)

Ebéd (1-5 nap):

1. nap: 1 narancs, 1 tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea

2. nap:  1 narancs, 1 tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült

3. nap: 1 narancs, 1 tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 kisebb fejessaláta

4. nap: 12.5 dkg túró, 1 paradicsom, 1 kétszersült, 1 csemegeuborka

5. nap: 20 dkg sovány sonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Vacsora (1-5 nap):

1. nap: 2 paradicsom, 2 tojás, 1/2 tejföl, 2 kétszersült, 1/2 fejessaláta

2. nap: 6 dkg tatárbifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea, 1/2 tejföl

3. nap: 3 szelet pulyka sonka, 1 narancs, 1 kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea, 1/2 tejföl

4. nap: 6 dkg tatárbifsztek, 2 paradicsom, 1 alma, 1 kétszersült

5. nap: 25 dkg párolt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás

6. nap: 3 étkezés tetszés szerint (zsír, kenyér, édesség kizárva)

7. nap: MÉREGTELENÍTÉS: reggeli: 1 pohár citromos víz
                                                          ebéd: 1 alma, 1 kétszersült   

                                                          vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Az 5. nap után 2-5 kg-os fogyás tapasztalható. A diétát szükség esetén maximum 3-szor szabad ismételni, de a fogyás nem lesz ilyen látványos a további hetekben (ellenben tartós!) Az így megszerzett súly stabilizálható, ha minden hétfőn berartjuk a 7. napra rendelt méregtelenítő diétát.

Nagyon fontos a folyadékfogyasztás!! Legalább nap 3 liter szénsavmentes ásványvizet kell meginni!

Ne feledd, a könnyen szerzett karcsúság könnyen vész el, illetve veszhet el, ha nem vigyázunk! Ha már sikerült nagy nehezen megszabadulni némi feleslegtől, tegyünk a visszahízás  ellen! Például be lehet iktatni az életünkbe 1 kis mozgást, - ez lehet kerékpározás, otthoni szobabicikli formátumban is megfelelő, de a futás, erőltetett gyaloglás, görkorizás, aerobic lájt, (ez  konkrétan pl. salsa aerobic lehet), otthoni torna, vagy más pulzusszám növelő tevékenység is lehet, melynek csak a fantáziád és az akaratod szabhat határt; ha ezek nem kivitelezhetők napi szinten, legalább válasszuk a lépcsőt a lift helyett, menjünk gyalog vagy kerékpárral a munkahelyre busz helyett, fussunk a gyerek vagy a kutya után, stb.......tedd ezt addig, míg vékony vagy, akkor könnyebb elkezdeni.

Mindenkinek sok sikert kívánok a kivitelezésben és  a szenvedésért kárpótol majd az eredmény, hogy jobban érzed magad a bikinidben.....és a bőrödben. :-)))

Kíváncsi vagyok a véleményedre. Ide írhatod :) 

Nyári testfogyatkozás = lelki gyarapodás ---> 2. Tipp

Most tehát arról lesz szó, hogyan "aszalódhatunk" akár 3-4 centit:

2. Tipp:

Ez a tipp arra alapoz, hogy a júniusi szezonális gyümölcsöket vegyük be étrendünkbe főétkezés gyanánt,  azaz 3 gyümölcsnapot tartunk. Jól hallottad! 3, azaz három gyümölcsnap. :-(( Szomorúan hangzik, azonban garantáltan meg lesz az eredménye! A nagy melegben egyébként sem kíván az ember lánya szilárd kaját. Na ugye??!! ;-)

Ha bikiniben a tükör elé állsz és szomorú a látvány, eper-, cseresznye-, megy-, vagy málnaszüret idején  ez nem okozhat problémát!  Napi 3 kilót is megehetsz kedvenc gyümölcsödből (többet nem!), naponta 5 részre elosztva. Itt már gyakorolhatjuk az 1. Tippben foglaltakat, mi szerint egyszerre kicsit szabad csak enni, maximum annyit, amennyi a markunkba fér. Ez első látásra (hallásra) nagyon aggasztóan hat az emberre, de higgyétek el, minden szokás kérdése.  Én már többször is alkalmaztam a 21 napos szokási szabályt, és valóban működik. Az agyunk így működik, kb. 3-4 hét alatt "átíródik" egy-egy szokás egy másikra. Saját tapasztalatom szerint az első napok nehezek, mert minduntalan előjön a régi berögződés, úgyhogy jó adag önfegyelemre van szükség, enyhe erőszakkal megspékelve. Vagyis találjunk ki magunknak valami "önbecsapós" módszert, amivel átvészeljük az első napokat és nem esünk vissza, mert utána jön a sikerélmény, egyrészt, hogy meg tudtuk csinálni, másrészt, hogy már nem is értjük, eddig miért úgy csináltuk. Mert ekkora már sikeresen rögzült az új szokás az agyunkban.

Tehát folytassuk az aszalódási projektünket, a minimum 1, de maximum 3 kg gyümölcs mellé (előtt-után) feltétlenül el kell fogyasztani 2 liter szénsavmentes ásványvizet és 1 liter zsurló- vagy csalánteát.

Nemcsak vékonyabb leszel, de a bőröd is fantasztikusan kivirul tőle! :-)

3 nap múlva jelentkezem a "3. Tipp"-el, amelyben arról lesz szó, hogy ha hosszabb nyaralást tervezünk, és erről fotóhegyek készülnek, érdemes kicsit alapozni az eseményre, hogy ne rontsa majd el a hatást az a kis szalonna a hasunkon, combunkon.......több ismerősöm is fogott már drasztikus fogyókúrába a saját magáról készül fotók sokkoló hatására! Ez a tipp 6 centi fogyást ígér 7 nap alatt, ha be tudjuk tartani a "megszorításokat".  Azért szólok előre, hogy még legyen idő formába lendülni a nyaralásra......:-)


És még egy információt szeretnék megosztani, emilben kérdezte egyik olvasóm, hogy miért jobb a szénsavmentes víz, illetve jobb-e? Dietetikus szakemberek véleménye szerint egyértelműen jobb a "bubimentes" víz! Javasolják még ezen kívül a tiszta vizet és a hígított gyümölcslét is. A szénsav ugyanis átmenetileg szomjaztatja a sejteket, mert előbb szívódik fel, mint a folyadék, így a szervezetnek még kb. 20 percet kell várnia, hogy a nedvesség eljusson a sejtekhez. Bizonyos italok pedig vizet vonnak el a sejtektől, pl. a tea, kávé és egyéb koffeintartalmú italok, ezek fogyasztása esetén különösen oda kell figyelni a folyadék pótlására. Jobb helyeken ezért adnak egy kis pohárka vizet a kávához..... :-)
Azért nyilvánosan válaszoltam, mert nagyon közérdekű a felvetés, remélem nem haragszik meg a kérdező. Szívesen válaszolok további kérdésekre is, akár emilben, akár itt a hozzászólásban.

Legyen karcsúan szép nyarad! :-)

Kíváncsi vagyok a véleményedre. Ide írhatod :)

Nyári testfogyatkozás = lelki gyarapodás

 Tél végétől várjuk a tavaszt, tavasszal már alig várjuk a nyarat és most hogy itt van végre "időjárásilag" is, már-már félünk tőle. Le kell vetkőzni, vékony, tapadós, áttetsző ruhákba bújni, sőt fürdőruhába is!

Soha ennyien nem kezdenek őrülten fogyókúrázni, mint nyár elején!

Villámgyors fogyásra vágyik mindenki, de ahhoz kellene egy varázspálca is a kétszersült mellé. Azonban ez mégsem kizárt, hiszen mindenkinek vannak oylan tapasztalatai, hogy ha 1-2 napot kihagy, mert pl. elutazik, nincs ideje, elkapott egy jó kis hasmenéses vírust, vizsgaidőszak van, ideges, boldog vagy boldogtalan, szóval nem tud enni szokásos módon, és  lám, reggel, mikor felkel, azon kapja magát, hogy laposabb a hasa.

Szakemberek erre alapozva ígérnek néhány nap alatt néhány centi csökkenést  aktuális derékbőségünk táján.

1. Tipp

Ha elég lenne 2 centit fogynod a frekventált deréktájról, akkor 1-2 nap alatt elérheted a következő módszerrel:

- Tarts folyadéknapot! Ehhez legalább 2 liter szénsavmentes ásványvízre és 1 liter zsurlóteára lesz szükséged. 

- Másnap délelőtt lehet enni egy kis (!!!) gyümölcsöt, esetleg  kevés (!!!) csirke- vagy pulykamellet, esetleg salátát. A második napon is meg kell inni legalább 3 liter folyadékot, legfontosabb az evés előtt  legalább 3 decit. Ne kortyolgass, hanem igyál!  Az evés előtt ivásnak az az élettani hatása, hogy a folyadék felhígítja a gyomornedveket,  így az elfogyasztott táplálék nem a megszokott formában emésztődik.  Ráadásul nem is bírsz sokat enni ;-)

Itt szeretném megjegyezni nagymamám örök érvényű mondását, mi szerint egy ember adagja az "összemaréknyi", tehát annyi, mint amennyi az összeérintett két markunkban elfér. Ezt azóta már orvostól is hallottam, ráadásul az általam (is) nagyra becsült orosz doktornőtől Tatjana Szmirnovától is. Ő azt javasolja, együnk egy nap akár 5-6-szor is, de ennél az adagnál soha ne együnk többet egyszerre. 

Tehát nincs varázslat, enyhe önfegyelemmel elérhető, és ami ennél még értékesebb a léleknek,  a sikerélmény, hogy meg tudtuk csinálni. :-)

Ez egy 2 napos feladat. Ha ezt elvégzed, jövök a következő tippel, ami  3-4 nap alatt 4 centi mínuszt jelenthet és esélyt a bikinihez.......

Addig is kitartás, csak a cél lebegjen a szemetek előtt, ne a kaja! Tegyetek ki  egy régebbi képet magatokról jól látható helyre, amin a versenysúlyotoknál vagytok éppen, az is inspirálni fog! ...... javaslom a hűtőajtóra tenni.....

   

 Legyen szép nyarad :-)

Kíváncsi vagyok a véleményedre. Ide írhatod :)